2018-10-10
おはようございます🌞
今日はスッキリしないくもり空。雨ふりませんように・・・。
◇ダイエット７８日目◇
体重：■１．８㎏
まったく昨日と変わらず・・・💦
・・・なぜ？
☆反省１
子どもが食べていたポテトチップスをもらい、そして、ポッキーをもらい、あげくの果てには・・・自ら冷蔵庫からチョコレートを拝借。チーン💦
☆反省２
夕飯を食べてない・・・だから、お腹が減る。ヨーグルトならいいかと思って、２個も。
アロエ＆ブルーベリー。アロエ味にはおからパウダーを混ぜたけど・・・。
結局、２個食べたら１５０キロカロリー。これまたチーン💦
◇トレーニング◇
ステッパー２０分間
スクワット１００回 ＋ ホールド３０秒
３分スクワットおやすみ・・・
最近、私の友達が、『プロテインダイエット始めた～』って言うから、
コソッと調べてみた( ´艸｀)
■ プロテインダイエット
そもそもプロテインとはタンパク質のこと。その中でも摂っておきたい代表的なものが「ホエイ」と「カゼイン」。
■ ホエイとは？
牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったもの、それがホエイ（乳清）。身近なものが、ヨーグルト。ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるけど、この液体がホエイ。
ホエイは体への吸収が早い・・・ということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになる。
■ カゼインとは？
カゼインはホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質から作ったもの。身近なものが、ホットミルク。ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくる。この膜がカゼイン。
ホエイは体への吸収が早いけど、カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収される。
ということは、どんなプロテインがいいかというと・・・。
ホエイとカゼインが配合されているものが最強ってこと！
ただトレーニングしてるだけじゃもったいない！合わせてプロテインゲットしなきゃ・・・
さー、今日の楽しみができたＺＯ－－－
プロテインをゲットしよう🏁
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